Переедания — главный виновник лишнего веса. Избавление же от перееданий станет первым шагом к здоровому снижению веса. Но не всегда срабатывает установка просто перестать объедаться.
Если вы уже давно потребляете больше калорий, чем вашему организму необходимо, отказаться от этого может быть сложнее, чем кажется. Все дело в привычке. Еще одной распространенной проблемой можно назвать заедание стресса, грусти, усталости и скуки. А иногда вы просто стоите у холодильника и думаете, что бы съесть.
Первое правило — научиться определять, почему вы хотите подкрепиться. Действительно ли вы голодны? Может, вам просто скучно? Озвучивайте свои мысли, чтобы такой подход вошел в привычку — это всегда полезно.
Научитесь отличать голод от жажды. Может, вам просто хочется пить? Выбирайте не пакетированные соки, а обычную воду.
Не отвлекайтесь во время приема пищи. Выключите телевизор, уберите подальше телефон. Тогда вы сможете понять, когда нужно остановиться.
Если вас тревожит вечное чувство голода, замените быстрые углеводы на медленные. Ведь после куска торта захочется есть гораздо быстрее, чем после порции овсяной каши. Это касается и перекусов.
Заменяйте вредные перекусы (чипсы, шоколад) на полезные. Это могут быть фрукты, сухофрукты, орехи, которые можно купить или заготовить в сезон.
Если же вам не подошел ни один из перечисленных советов, необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Переедания могут быть проявлением расстройства пищевого поведения.
