Есть диеты, которые состоят всецело из сплошных ограничений, а есть такие диеты, которые, скорее всего, просто являются схемами правильного питания. Данные диеты представляют собой правила, благодаря выполнению которых можно в отсутствии специального труда и в отсутствии насилия над собой не только понизить вес, да и оздоровить организм. Диета Елены Малышевой, доктора, ведущей программы «Здоровье» как раз и относится к таким диетам.

Диета Елены Малышевой видео

Елена Малышева – доктор, имеющий учёную ступень, ведущая, диетолог множества звёзд шоу-бизнеса и просто прекрасная, красивая дама. Кроме того Елена является разработчиком особой диеты для похудения, которая так и называется – диета Малышевой.

Диета от Елены Малышевой базирована на минимальном количестве потребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а еще поваренную соль. Также, методология похудения знаменитой ведущей имеет в виду исключение (как вариант наименьшее употребление) мучных продуктов, кортошки, сладостной выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы, и любых спиртных напитков.

Диета Малышевой является успешной, но рассчитана на долгий срок (2-3 месяца). И все же, её плюсом считается долгий эффект похудения, (эффект держится 1-2 года), безвредность и малая нагрузка на организм, и еще помимо оптимизации веса, эта методология оздоравливает организм и доводит до совершенства здоровье человека.

Тем кто сбрасывает вес Елена Малышева предлагает следующее меню, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и создано для тех, кто начинает свою программу похудения. Оно содержит продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в сутки:

Диета елены малышевой меню

1 день

• Завтрак: 1 яйцо вкрутую, каша гречневая 200 г, яблоко 1 шт, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла.
• 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), чай, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., 1 стол. ложка сметаны 10%.
• Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отвар шиповника 1 стакан, отварная цветная капуста 200 г
• Полдник: 1 грейпфрут
• Ужин: яблоко печеное с корицей капуста, тушеная с кабачками 200 г
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

• Завтрак: каша геркулесовая 200 г, молоко 0,5 % жирности 1 стакан, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка
• 2-й завтрак: хлебцы ржаные с отрубями 2 шт, салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла.
• Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
• Полдник: биойогурт 125 г, творог 100 г не более 2% жирности
• Ужин: зеленая фасоль отварная 200 г, суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба).
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

• Завтрак: салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла, омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой
• 2-й завтрак: 1 яблоко
• Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
• Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
• Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

• Завтрак: отварная говядина 50 г, хлебцы ржаные 2 шт, зеленый горошек 100 г.
• 2-й завтрак: хлебцы с отрубями 2 шт, винегрет с раст. маслом 150 г.
• Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, отвар шиповника 1 стакан, рыба отварная (треска, хек) 100 г
• Полдник: яблоко зеленое 1 шт., орехи грецкие 30 г.
• Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

• Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
• 2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
• Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
• Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
• Ужин: творог не более 2% 100 г
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

• Завтрак: 1 яйцо вкрутую, зеленый горошек 50 г., сыр 30 г
• 2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
• Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт, кабачки тушеные с морковью 150 г.
• Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
• Ужин: творог 50 г, капуста цветная запеченная 250 г
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

• Завтрак: морковь тушеная с яблоком 50 г, каша перловая на воде 200 г
• 2-й завтрак: 1 апельсин.
• Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
• Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
• Ужин: фасоль зеленая отв. 150 г, рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков)
• Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.
При достижении нужного веса можно перейти на поддерживающую диету, которая позволяет закрепить полученные результаты:
Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

Диета елены малышевой меню

день 1-й

• завтрак 

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

• второй завтрак 

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

• обед 

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.
полдник
1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

• ужин 

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 2 небольших помидора.
1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; укроп, петрушка или другие травы;
2 цельнозерновых хлебца с отрубями;
через 30 минут: зелёный чай.

• Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

день 2-й

• завтрак 

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.
второй завтрак
150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

• обед 

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца; 50 г коричневого риса.
полдник
1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

• ужин

1/2 чашки коричневого риса; 2 хлебца с отрубями; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 1 грейпфрут.

• Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

день 3-й

• завтрак 

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 небольшой помидор; 1 цельнозерновой хлебец; 1 стакан нежирного кефира.
второй завтрак
2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

• обед 

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка; 70 г гречневой каши, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 1 чайная ложка оливкового масла; 50 г тушеных грибов.
полдник
1 яблоко; долька горького шоколада.

• ужин

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла.

• Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

день 4-й

• завтрак 

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).
второй завтрак
1 запечёное яблоко; 2 цельнозерновых гречневых хлебца; 1 стакан свежевыжатого сока.

• обед

120 г нежирной отварной говядины; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком; 2 ломтика черного хлеба с тмином;
через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

• полдник

Творог до 4% - 100 г; 1 апельсин.

• ужин

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

• Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

день 5-й

• завтрак

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

• второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

• обед

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.
В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.
Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.
Через 30 минут - зелёный чай с лимоном.

• полдник

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

• ужин

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.
Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута.

• Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

день 6-й

• завтрак

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.
второй завтрак
Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

• обед

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.
Через 30 минут - чай зелёный с лимоном.

• полдник

200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

• ужин

Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку.

• Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

день 7-й

• завтрак

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

• второй завтрак

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

• обед

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

• полдник

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

• ужин

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.
Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%.

• Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

Кроме правильного питания для достижения необходимых результатов необходимо сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.
Вот такая интересная и полезная диета от известной телеведущей. Все бесплатно и никаких СМС.

Диета Елены Малышевой отзывы

Ира К.: Прочитав советы по питанию от врача Малышевой, я приняла решение, что держаться их будет не так просто. Оказывается, что это совершенно не так! Я с честью вынесла испытание и вовсе не только сбросила лишний вес на 6 кг., да и стала ощущать себя существенно лучше.

Марина Ш.: Я была приятно удивлена – килограммы просто испарились, к тому же в настоящий момент, по окончанию диеты, вес держится в отсутствии изменений.

Светлана Н.: Заслуживающая диета – советую! Утратила более 10 кг. Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой бесплатно

Так же хотелось бы сказать на счет Бесплатной диеты от елены малышевой. На сегодня распространилась мошеннические попытки обмана людей и хочу отметить не надо придавать значение лозунгам  "Бесплатная диета Елены Малышевой, диета Елены Малышевой бесплатно", якобы она платная. В общем в интернете полно мошеннических программ и советую отнестись с осторожность, особенно когда просят отправить сообщение бесплатное - это уже 100%-ая ложь.

Сама Елена тоже уже высказалась на счет этого и представила свой официальный сайт, на нем вы сможете ознакомится подробнее с диетой Елены и другой информацией связанное с диетой, на сайте не забудьте пройти в раздел "Сбрось лишнее" . Сам сайт Елены Малышевой - 

Кстати порылся в ютубе и нашел то самое видео: